立夏养生 | 一躲，二养，三补，四防

来源：儒风大家时间：2023-05-07 04:01:10

(资料图)

作者：儒风君

《黄帝内经》讲：“人以天地之气生，四时之法成。”

立夏是夏季的第一个节气，标志着夏天正式开始。

顺应节气的变化，我们在生活中，也要做出相应的调整。

一躲：躲立夏

立夏天气开始变得炎热，蛇虫鼠蚁也比较多。

民间有“躲立夏”的习俗，这天尽量不要出门。

必须外出时，可以擦一些皂荚枝和红花。

或在家门口撒上墙灰，蛇虫鼠蚁闻到气味，自然就会躲开。

二养

养心

《素问·脏气法时论篇》:“心主夏。”

一年四季中，夏天属火，火气通于心。

夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，立夏养心尤为重要。

要保持精神安静，切忌大喜大悲。

夏天多吃冬瓜，补充钾元素。

也有助于将体内多余的钠排出，起到保护心脏的作用。

养脾

脾是后天之本，也是气血生化之源。

夏季阳气盛于外，阴气居于内。

很多人容易“苦夏”，食欲不振、脾胃虚弱。

可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

三补

花椒芽：补中散寒

中医认为，花椒芽性味辛、温，能补足中气、驱散寒气。

含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道，增加蠕动，有利于便秘。

从对于脾胃虚寒所导致的脘腹冷痛，或者蛔虫所导致的腹痛恶心呕吐，有很好的缓解作用。

丝瓜：滋阴补阳

张景岳：“善补阳者，必从阴中求。阳得阴助，生化无穷。”

中医认为，丝瓜味甘性凉，入肝、胃经。

尤其是粘液中，含有大量保湿因子。

能舒缓紧绷干燥的肌肤，为肌肤补充水分。

特别适合出汗多、津液大量流失的夏季食用。

苦菜：祛湿补脾

立夏节气，气温逐渐升高。

湿热淤积体内，饮食应注意健脾化湿。

《神农本草经》中记载，苦菜性苦寒。

能去五脏邪气，补脾胃正气。

此外，还有有清热解毒、杀菌凉血的作用。

既可以炒着吃，也可以凉拌吃，是药食两用的食材。

四防

饮食防寒

《伤寒论》讲：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”

立夏节气，气温才刚开始稳定上升。

阳气都浮在体表，脾胃反而是内在空虚的。

要注意保护好体内阳气，忌食生冷，温暖肠胃。

刚从冰箱中取出来的食物，千万别吃。

特别是肠胃功能较弱的儿童，最易发生恶心、呕吐。

起居防晚

《黄帝内经》：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏季昼长夜短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。

但是不能太晚，不要超过晚上十一点。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息。

但午休时间不宜过长，不要超过半个小时。

由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

心情防躁

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”

立夏之后，随着气温上升，人的情绪波动较大。

生气易怒，最容易给心脑血管带来损伤。

因而夏季要戒躁、戒怒，避免心火内生。

多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等。

运动防汗

中医认为：“阳加于阴谓之汗。”

出汗，需要阳气和阴精的共同参与。

过度出汗，会造成心气不足。

出现心慌胸闷，乏力困倦等症状。

夏季高温天气，可以选择在早上10点前和下午5点后进行户外活动，让身体感受大自然的温度。

运动时，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

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